הגוף שלנו הוא מכונה משומנת וככל שנדאג לו טוב יותר, כך הוא ישמש אותנו לאורך זמן. כבר מגיל צעיר אנחנו למדים שצריך לאכול בריא ולהתעמל בכדי להיות בריאים וחזקים, אך מה קורה כשאנחנו מזדקנים? מלמדים אותנו שאנחנו צריכים בעיקר להימנע, להיזהר ולהישמר.

בני הגיל השלישי חווים כיום פריחה מחודשת. הם לא יושבים בבית ולא עושים כלום.

הם פעילים. מאוד פעילים. מבלים את זמנם בשחייה, בריקודי עם, במשחקי קלפים ועוד מגוון פעילויות חברתיות נוספות. על מנת לשמור על גוף פעיל ובריא, רבים מבני הגיל השלישי נוטלים תוספי תזונה לחיזוק השרירים.

לחיות טוב בגיל השלישי

כדרך הטבע, גופם של בני הגוף השלישי חלש יותר כי רקמת השריר מתחדשת לאט יותר וכי ספיגת המינרלים והויטמינים באמצעות תזונה מאוזנת הולכת ופוחתת. לכן, רבים מהם משלבים תוספי תזונה בתפריט היומי ומקפידים לעסוק עוסקים בפעילות גופנית בין פעמיים לשלוש בשבוע.

פעילות גופנית קבועה נועדה כדי למנוע מחלות וכדי לשפר מצב בריאותי שהחמיר, למשל שיפור תנועת המפרקים, שיפור היציבה ושמירה על שיווי משקל, חיזוק הזיכרון ושיפור זרימת הדם (סיבולת לב ריאה).

חיזוק הגוף בגיל השלישי

בקרב בני הגיל השלישי העוסקים בפעילות גופנית יש לתת דגש מיוחד לוויטמינים ולמינרלים הבאים:

סידן – חשוב לשימור מסת העצם, למערכת קרישת הדם, לכיווץ השרירים ולכיווץ והרפיה של כלי הדם.

ויטמין D – חיוני לספיגת הסידן בעצם, לתפקוד השרירים ולשיווי משקל.

ויטמין  B12- חשוב ליצירת דם, למערכת העצבים ועוד.

אומגה 3 – מכילה חומרים נוגדי דלקת, ובכך מפחיתות את הסיכוי לפציעות, מסייעות באיזון רמת הסוכר בדם, בחמצון יעיל יותר של רמת השומנים בגוף, הורדת רמות לחץ הדם ומניעת מחלות לב וכלי דם.

גלוטמין – משתייך למשפחת חומצות האמינו התורמת לשמירה על מסת שריר. יתרונו הגדול הוא בשמירה על המערכת החיסונית ועל הבריאות הכללית.

Q10  – זהו נוגד חמצון המסייע במניעת דלקות חניכיים ובעיות לב. חשוב לציין כי הוא תוסף תזונה מעורר המקצר את שעות השינה ולכן מומלץ ליטול אותו בבוקר.

מולטי ויטמין – התוסף השכיח ביותר. הוא מכיל מגוון רחב של ויטמינים התורמים ומשפרים את הפעילות השוטפת של הגוף.

זוהי רשימה חלקית וכללית כמובן ועל מנת לדעת מהם תוספי התזונה המתאימים לכם, יש לפנות לייעוץ רפואי מגורם מוסמך אשר ידע אילו מינונים אתם צריכים ליטול מכל ויטמין ומינרל.

המלצות נוספות לבני הגיל השלישי

מלבד פעילות גופנית קבועה ושמירה על תזונה נכונה המורכבת משלוש ארוחות ביום, חשוב כי בני הגיל השלישי ירבו בשתיית מים וימנעו מצריכה משקאות אלכוהוליים, משקאות ממתוקים ומשקאות מוגזים.