רשימת רעיונות לפעילויות ספורטיביות קלילות אותם יקירכם יכולים לבצע עם המטפלת הסיעודית

אם אתם בבית ומעוניינים לבצע פעילות גופנית דעו כי אתם לא חייבים להרשם למכון כושר או לצאת מהבית. לפנייכם רגישמה של תרגילי ספורט קלים לביצוע, תוכלו לבצע אותם באופן עצמאי או לצד המטפלת הסיעודית.

לביצוע פעילות גופנית יתרונות רבים

הפעילות משפרת את שיווי המשקל, ומפחיתה משמעותית את הסיכון לנפילות בבית

ביצוע פעילות גופנית בבית מפחיתה את רמת העייפות ומשפרת את תחושת הערנות.

פעילות גופנית באופן קבוע תסייע לכם לשמור על משקל גוף תקין ומשקל תקין מסייע לבריאות ולהרגשה טובה.

ביצוע פעילות גופנית משפרת משמעותית את איכות החיים בכל גיל ווודאי כשמדובר בבני הגיל השלישי.

תרגילים

1. עמדו בפיסוק קל ובעמידה נוחה, הרימו את כפות הידיים מעל הראש והמתינו 3 שניות. לאחר מכן בצורה איטית תחזיקו את הידיים לעמידה ההתחלתית. חזרו 4-5 פעמים על התרגיל. במידה ואתם סובלים מחוסר בשיווי משקל, בצעו את התרגיל בישיבה, או באמצעות תמיכה על ידי העובדת הזרה.
2. חיזוק שרירי החזרה באמצעות תרגיל הכדור, החזיקו בין כפות הידיים כדור ולחצו עליו חזק, אם אין לכם כדור, תוכלו להשתמש באביזר אחר רך, בצעו את התרגיל במשך 6 חזרות בכל פעם 3-4 שניות.
3. סקווטים גם בגיל השלישי – עמדו ליד כסא , וודאו קודם שהוא יציב החזיקו במשענת וכופפו את הברכים למעין תנוחת ישיבה, לא צריך להכביד על הגוף כופפו את הברכיים, עד לרמה שיהיה לכם קל לחזור ולעמוד בצורה יציבה. בצעו את התרגיל 5 פעמים