כל מי שעוסק בספורט יודע שאפשר להתאמן בכל שעה, מקום וכמעט בעזרת כל דבר. כן, אפילו בבית על השטיח.
אין לכם משקולות? השתמשו בקופסאות שימורים. אין לכם מזרן יוגה? השתמשו בשטיח.
כן, אימון כושר בבית על השטיח יכול להביא לתוצאות לא פחות טובות מאימון בחוץ או בחדר כושר. כל מה שצריך זה להתמיד.
החליטו על שגרת אימונים
קבעו לעצמכם זמן במהלך היום שיוקדש אך ורק לאימון כושר בבית. זה יכול להיות להיות בשעות הבוקר המוקדמות, כששאר בני הבית עוד ישנים, זה יכול להיות אחר הצהריים ביחד עם בן הזוג והילדים. מה שחשוב הוא שתחליטו על שעה ותקפידו עליה לאורך זמן.
התחילו לאט ואז תגבירו
אם הלו"ז שלכם עמוס, התחילו באימון כושר בבית שנמשך בין רבע שעה לחצי שעה. אימון כזה יכול לכלול תרגילי מתיחות וגמישות, הליכה קלה בשכונה או קפיצה בחבל מספר פעמים. לאחר מספר שבועות, תוכלו להאריך את זמן האימון בבית ולהעלות את רמת הקושי של האימון.
לדוגמה, אם בהתחלה הייתם עושים 20 כפיפות בטן על השטיח בסלון, פעמיים בשבוע. נסו כעת לעשות 50 כפיפות בטן על השטיח, שלוש פעמים בשבוע. אם קפצתם בחבל מאה פעמים, קיפצו מעתה 150 פעמים.
העזרו בטכנולוגיה
לא יודעים איך להתחיל להתאמן בבית? יש לכם כבר ניסיון אבל אתם רוצים תוכנית אימונים מסודרת? הרשת מציעה לכם מגוון סרטוני כושר ביו טיוב, תוכניות אימונים און ליין ושלל אפליקציות שיוכלו לעזור לכם לעשות את האימון בבית על השטיח בקלות ובהנאה.
תוכלו גם לרכוש שעון ספורט שינטר את הפעילות הספורטיבית שאתם עושים במהלך היום ויתן לכם סיכום של מספר הצעדים שעשיתם וכמות הקלוריות ששרפתם.
יצירתיות באימון כושר בבית
מתאמנים רבים עוסקים בקרוס פיט ומשתמשים בחפצים כבדים כמו גלגלי טרקטור או שקי חול כמו משקולות. אחד מהחפצים שיכול לשמש אתכם באימון כושר ביתי בבית הוא השטיח. ממש כמו שק חול, תוכלו לאמן את עצמכם ולחזק את השרירים על ידי גלגול השטיח, הרמתו או פשוט להשתמש בו כמזרון למתיחות או כפיפות בטן.
תרגיל עם שטיח בסלון הבית
תוכלו לגלגל שטיח מצד אחד אל צד שני עד שהוא יראה כמו גליל ארוך ודק. אז, תוכלו להרים אותו, לסובב אותו ולפרוש אותו מחדש. כמובן, שחשוב להקפיד על הרמה נכונה וכפיפה נכונה של הגב ושל הברכיים.
במידה ויש לכם שטיחים נוספים בבית, תוכלו להזמין את הילדים להתאמן איתכם ואף להתחרות – מי הכי חזק בבית?
לפני כל פעילות גופנית, בבית או בחוץ, מומלץ להיוועץ עם רופא.